Смена сезонов и наступление холодов являются стрессовым фактором для организма. Особенно серьезную нагрузку испытывает иммунная система. Крепкий иммунитет обеспечивает защиту от болезней, помогает избежать сезонных простуд, способствует поддержанию хорошего самочувствия. Готовиться к традиционному периоду эпидемий ОРВИ необходимо заранее, соответственно, еще до наступления холодов стоит позаботиться о собственном здоровье.
Приобрести средства для поддержки иммунитета можно на сайте aptekiplus.ru. Также рекомендуем ознакомиться с общей памяткой, которая поможет избежать ослабления защитных функций и позволит подготовить организм к сезонному натиску простуды.
Правильное питание
Именно из продуктов питания наш организм получает основные вещества, необходимые для протекания биохимических реакций и физиологических процессов. Если рацион скудный, содержит вредные продукты, то это мгновенно сказывается на самочувствии, страдают буквально все органы и системы, в особенности иммунная.
Для профилактики сезонных ОРВИ многие врачи в первую очередь рекомендуют обратить внимание на питание, разнообразить его, насытить полезной едой с высоким содержанием витаминов и минералов. Обязательно рекомендуется добавить в меню:
- свежие овощи, фрукты и зелень;
- цельнозлаковые каши;
- сухофрукты и отвары на их основе;
- фруктовые чаи и всевозможные компоты, морсы, соки;
- молочные продукты;
- нежирные виды мяса, рыбу.
Особенный упор нужно сделать на продукты, богатые витамином С, D, цинком и жирными кислотами Омега–3, 6, 9 (квашеная капуста, морские водоросли, печень трески, тыква и тыквенные семечки и другие).
Питательные добавки и травы
Для заботы о собственном здоровье необходимо включить в рацион употребление специализированных биологических активных добавок. Они выпускаются в формате сборов для приготовления чая и настаивания отваров, витаминных и минеральных добавок к еде. Среди разнообразия подобных продуктов рекомендуется выбирать варианты с иммуномодулирующим и иммуностимулирующим свойством. К примеру, таким действием обладают БАДы, содержащие в составе растительные экстракты шиповника, клюквы, смородины, лимона, меда, прополиса.
Регулярная физическая активность
Укреплению иммунитета и профилактике сезонных простуд способствует поддержание регулярной физической активности. Для защиты от болезней рекомендуется ежедневно делать зарядки, посещать тренажерный зал, записаться на фитнес или в бассейн. Также для поддержания организма в тонусе стоит включить в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, которые помогают укрепить не только иммунную, но и сердечно-сосудистую, нервную систему.
Нормализация режима сна и отдыха
Крепкий иммунитет сложно представить без поддержания здорового распорядка дня, в котором режимы бодрствования сменяются качественным отдыхом. Чтобы организм мог восстановиться, ему требуется не менее 6–8 часов сна. Желательно укладываться спать и просыпаться с одно и то же время, так удастся избежать сонливости в течение дня. Не стоит злоупотреблять алкоголем, спиртными напитками, поскольку они негативно отражаются на глубине и качестве сна.
Гигиенические меры и профилактика заболеваний
Когда возрастает опасность подхватить простуду, предстоит усилить меры профилактики и тщательнее соблюдать правила личной гигиены. Избежать болезни позволит соблюдение элементарных правил защиты:
- мытье рук после прогулок на улице, перед едой;
- регулярная уборка в квартире, проветривание помещений;
- обработка рук антисептиками в общественных местах;
- ношение защитной маски при условии регулярной замены.
Отдельное внимание нужно уделить вакцинации и профилактическим прививкам. Они снижают вероятность подхватить инфекцию, даже в случае заражения способствуют более легкому течению болезни, уменьшают риск осложнений и ускоряют выздоровление. Вакцинироваться необходимо по показаниям после консультации врача.
В целом правила поддержания и укрепления иммунитета довольно простые, с выполнением рекомендаций справится каждый. Главное – изъявить желание и уделить внимание собственному здоровью, подходить к профилактике сезонных заболеваний разумно и комплексно, используя все доступные средства и методы.
