Кормление ребенка грудью до 12-14 месяцев — огромный вклад матери в его здоровье. В этот период задается основа иммунной системы малыша. Естественное вскармливание позволяет передать ребенку ценные вещества, содержащиеся в грудном молоке мамы. Чтобы процесс грудного вскармливания приносил только пользу, мамам необходимо правильно питаться.
Основы диеты кормящей мамы
Обязательно должна соблюдаться диета кормящей мамы, включающая в себя 2 списка — разрешенных и запрещенных продуктов.
Основные ее принципы следующие:
- Частое питание
Кушать нужно примерно 5-6 раз в день, лучше всего непосредственно перед кормлением малыша.
- Кормящей маме показано пить больше жидкости
Это может быть не только вода, но и некрепко заваренный черный и зеленый чай или компот из сухофруктов. В компот, кроме яблок, при варке можно положить чернослив и курагу. Вся жидкость пойдет на повышение лактации матери.
- Диета обязательно должна быть сбалансированной
Она должна включать в себя каши, овощи, фрукты, обильное полезное питье, мясные и рыбные продукты. В зависимости от возраста малыша и его индивидуальных особенностей, таких как склонность к аллергии, диета будет меняться.
- Некоторые продукты не желательно употреблять на протяжении всего срока кормления
Например, белокочанную капусту ни в каком виде. Особенно вредно есть квашеную капусту. Сам по себе тяжелый продукт, вызывающий повышенное газообразование, отягощен в этом случае солью и приправами, которые также категорически запрещены кормящей матери. Но при этом есть пекинскую капусту и брокколи маме малыша вполне допустимо. Кофе, клубника, цитрусовые, шоколад врачи также настоятельно не рекомендуют есть во время вскармливания грудью ребенка.
- Диета кормящей мамы предполагает приготовление пищи на пару
Еду можно также тушить, запекать. Не нужно жарить мясо, рыбу и овощи. Такую еду матери ребенка на естественном вскармливании есть нельзя.
- Молоко пить с осторожностью
В первые 10-14 дней после появления малыша его маме нужно с большой осторожностью пить молоко, оно может вызвать аллергию в этот период. Далее, в более поздний период, нужно пить молоко, добавлять его в чай, кушать каши с молоком, йогурты — лучше домашнего приготовления.
Главное, всегда смотреть, чтобы молочная продукция для питания мамы была свежей. Диета, включающая молочные продукты, будет способствовать улучшению лактации.
- Свежие ягоды, овощи и фрукты нужно вводить в рацион аккуратно
Есть их можно только в сезон. Оптимальным будет выбор зеленых и желтых фруктов — это зеленые яблоки, груши, бананы.
- Не нужно есть за себя и ребенка
Можно лишь увеличить потребление продуктов на 25-30%.
- Нельзя пить спиртные напитки
Через молоко матери токсины обязательно попадут в организм малыша. То же самое касается и курения. Его вред неоспорим.
- Зелень полезна для кормящей мамы
Любая свежая зелень — укроп, руккола, петрушка — снижают процесс газообразования.
Добавлять любой новый продукт в рацион мамы нужно аккуратно, можно есть его с утра и в течение дня смотреть на реакцию ребенка. Для хорошей лактации врачи рекомендуют выпивать стакан теплого напитка непосредственно перед кормлением.
Известный педиатр Комаровский разработал систему питания для кормящей матери. Она так и называется — диета Комаровского. По мере роста ребенка в рацион матери можно вводить новые продукты.
Диета с рождения и до 1 месяца малыша
Система пищеварения малыша еще совсем слабая, потому диета кормящей матери с рождения до месяца ребенка содержит самые простые продукты:
- можно есть каши — пшенную, гречневую — с добавлением отрубей, можно добавить в них чернослив кусочками и курагу;
- овощи можно кушать, но только отваренные или приготовленные в пароварке;
- супы можно есть постные, по типу вегетарианских, не содержащие капусту;
- печеные яблоки;
- компоты — включающие сушеные яблоки, чернослив, изюм добавлять не рекомендуется. Компот можно пить с самого роддома для повышения лактации;
- морсы из брусники и клюквы также призваны бороться с возможными проблемами лактации;
- из фруктов пока разрешены только зеленые яблоки;
- разрешен только ржаной хлеб, кушать сдобу категорически не рекомендуется;
- в каши и супы полезно будет добавить масло — сливочное или растительное.
Второй месяц кормления
Диета кормящей матери уже более разнообразна:
- в этот период можно ввести нежирные виды мяса и рыбы. Курица, индейка подойдут больше всего;
- из фруктов можно добавить груши, бананы, киви, сливу;
- капусту кушать можно, только нужно готовить пекинскую капусту или брокколи — в любом виде, в супе или в тушеном варианте;
- чернослив и курагу можно добавлять в каши;
- кормящей маме в это время необходимо продолжать добавлять чернослив в компот;
- в напитки для повышения лактации включают отвар шиповника, специальный чай для повышения лактации;
- каши готовят либо с добавлением сухофруктов (чернослив), либо на молоке.
Третий-шестой месяцы грудного вскармливания
В эти месяцы диета кормящей женщины уже не такая строгая:
- можно позволить себе сладкое — зефир, постилу, мармелад, крекер;
- в список напитков для улучшения лактации теперь входят соки и морсы, такие как смородиновый, вишневый, черничный, морковный;
- не следует забывать про каши и серые сорта хлеба — они содержат клетчатку, полезную для пищеварительной системы малыша;
- капусту теперь можно тушить и есть вместе с котлетками из курицы, мясо можно вкусно потушить, добавив в конце приготовления вымоченный чернослив, будет достаточно 5-6 штук;
- миндаль, чернослив можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. Орехи рекомендованы любые, кроме фисташек и арахиса.
Правила питания после 6 месяцев кормления
Диета кормящей мамы 6-месячного малыша включает в себя морские продукты, например, морскую капусту, жареную пищу. Здесь надо очень аккуратно вводить каждый отдельный продукт, наблюдая за реакцией ребенка. Также допустимо ввести в рацион чеснок, бобовые и яйца.
После того, как пройден годовой рубеж, можно переходить на обычное питание, главное, чтобы оно было здоровым. Теперь можно позволить себе даже «Чернослив в шоколаде»!
Вредные продукты
Какие продукты не включает диета мамы грудничка (особенно это касается первых трех месяцев):
- Консервированные продукты — маринады, соления, консервы, соусы.
- Сыры и колбасы.
- Кетчуп, майонез, соус.
- Кофе, алкоголь, крепкий чай.
- Виноград, мед, шоколад.
- Белокочанная капуста, бобовые.
Эти продукты вызывают сильное газообразование у малыша.
Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют родителям детей, находящихся на грудном вскармливании, завести дневник для записи продуктов, введенных в рацион. Это поможет определить, какие из них вызывают не очень хорошую реакцию у ребенка и вовремя их отменить. Например, каши, при всей своей пользе, пойдут не каждому малышу. Особое внимание требуется обратить на гороховую, пшенную и рисовую каши.
Диета женщины при грудном вскармливании вполне разнообразна и чрезвычайно полезна. Важно постоянно следить за ответом организма малыша на новый продукт и вовремя устранять причину проблемы.
