БАДы для дам: путеводитель по составам

Иронично, но желание быть здоровой и энергичной зачастую превращает женщину в добычу маркетологов. Красочные баночки обещают гладкую кожу, стабильный цикл, спокойные нервы и сияющие волосы. При этом БАДы для женщин действительно могут стать сильным союзником, но только если выбирать их с холодной головой и пониманием, как устроены составы. Давайте разбираться, на что стоит обращать внимание, чтобы получать пользу, а не зря переводить деньги.

Витамин C: аскорбат или аскорбиновая кислота?

Давайте узнаем, почему один и тот же витамин может вести себя по-разному в зависимости от формы.

Что чаще встречается

• Аскорбиновая кислота – дешёвая и популярная форма
• Аскорбат кальция или натрия – более мягкие варианты

Особенности выбора

• Аскорбиновая кислота может вызывать изжогу или раздражение желудка
• Аскорбаты лучше подходят для чувствительного ЖКТ
• В шипучках витамин С часто сочетается с сахаром – это снижает пользу
• Оптимальная дозировка – 200–500 мг в сутки при отсутствии дефицита

Делая ставку на дорогие «красивые» комплексы с витамином C, важно помнить: форма «аскорбат» не всегда означает более высокую эффективность усвоения — она лишь мягче воздействует на слизистые и помогает избежать дискомфорта.

Фолиевая кислота: миф и реальность

Переходим к витамину, который особенно важен женщинам детородного возраста.

Что нужно знать

• Фолиевая кислота – синтетическая форма
• Метилфолат – активная форма, готовая к работе
• В организме не у всех женщин фолиевая кислота превращается в метилфолат

Особенности выбора

• При планировании беременности предпочтителен метилфолат
• Женщинам с мутацией гена MTHFR стандартная фолиевая кислота может быть малоэффективной
• Дозировки 400–800 мкг подходят большинству, но при дефиците может потребоваться до 1 мг

Добавка с активной формой фолата может стоить дороже, но обеспечивает реальный эффект — повышение фертильности, снижение риска дефектов нервной трубки у плода и улучшение самочувствия.

Магний: хелаты против оксида

Но обо всём по порядку… магний нужен для нервной системы, мышц и гормонального обмена, однако далеко не все его формы одинаково хороши.

Распространённые формы

• Оксид магния – дешёвый, слабительное действие, усвоение 4–10 %
• Цитрат магния – лучше усваивается, легче переносится желудком
• Глицинат (бисглицинат) – хелатная форма, высокий биодоступ
• Тауринат – мягкий успокаивающий эффект

Особенности выбора

• При тревожности, бессоннице лучше глицинат
• Для снятия мышечных судорог – цитрат
• При частых запорах оксид может сыграть роль
• Оптимальная суточная дозировка – 200–400 мг элементарного магния

Выбирая магний, женщина должна смотреть не только на красивое слово «магний», а на форму соединения и содержимое элементарного вещества, указанное в составе.

Железо: как усваивается

Избыток железа вреден, но при дефиците – страдают волосы, курс цикла, энергия. Как же выбрать тот самый «рабочий» вариант?

Формы железа

• Сульфат – частые побочные действия (тошнота, тяжесть)
• Фумарат – лучше переносится, выше концентрация
• Бисглицинат железа – хелатная форма, мягкий вариант
• Полимальтозат железа – подходит чувствительным желудкам

Особенности выбора

• Железо усваивается лучше в тандеме с витамином C
• Не сочетается с кальцием, молоком, кофе и чаем
• Терапевтические дозы – 18–36 мг в сутки, при анемии – до 60 мг

Чтобы железо сработало, нужно не только выбрать правильную форму, но и «убрать» конкурентов за усвоение: пить его натощак или за час до еды, запивая чистой водой.

БАДы: инструкция по применению

Давайте подытожим: рабочие БАДы – не те, что стоят дорого, а те, состав которых понятен и грамотно подобран. Женщинам стоит смотреть на форму витаминов и минералов, избегать бесполезных соединений, ориентироваться на биодоступность и свои задачи: беременность, спокойствие, энергию или баланс гормонов. Привычка читать составы превращает покупку добавок не в лотерею, а в осознанную инвестицию в здоровье.